Ny fehin-tongotra dumbbell dia malaza amin'ny fampiofanana ara-batana

Dumbbell fehin-kitrokelydia nahita fiakarana lehibe teo amin'ny lazan'ireo mpankafy fanatanjahan-tena sy atleta noho ny fahaizany, ny fahombiazany ary ny fahafahany amin'ny fanofanana fanoherana.Ity fifohazana ity dia azo lazaina amin'ny fahafahan'ny kitrokely manome fanazaran-tena ho an'ny vatana ambany, ny fahaizany mampifanaraka amin'ny fanazaran-tena isan-karazany, ary ny fahafaha-mitondra azy, ka mahatonga azy io ho safidy ankasitrahana ho an'ny olona mitady hanorina ny tanjaky ny vatana ambany kokoa.

Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny andrin-tongotra dumbbell ho lasa malaza dia ny fahaizany mikendry tsara ny hozatry ny vatana ambany.Ireo fehin-kibo ireo dia ahafahan'ny mpampiasa manampy fanoherana amin'ny hetsika toy ny fiakaran'ny tongotra, ny fanitarana ny andilany, ary ny hetsika lateral, miasa amin'ny fomba mahomby amin'ny glutes, hamstrings, quadriceps, ary hozatry ny zanak'omby.Ity fanoherana kendrena ity dia mahatonga ny kitrokely ho safidy tsara indrindra ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fahamarinan-toerana ary ny fahombiazan'ny atletika.

Fanampin'izany, ny fahaiza-manaony sy ny fampifanarahana amin'ny fehin-kitrokely dumbbell dia manome azy ireo manintona be.Ireo kojakoja ara-batana ireo dia azo ampidirina mora foana amin'ny fanazaran-tena isan-karazany, ao anatin'izany ny fanazaran-tena amin'ny vatana, ny cardio ary ny fampiofanana tanjaka.Ny fahafahan'izy ireo manome fanoherana azo ovaina sy mametraka ny haavo ara-batana isan-karazany dia ahafahan'ny olona mampifanaraka ny fanazaran-tenany sy manohitra ny hozatry ny vatany ambany.

Ho fanampin'izany, ny fahafaha-mitondra sy mahamora ny fehin-kitrokely dumbbell dia mahatonga azy ireo ho safidy malaza amin'ny fanazaran-tena an-trano, fitsangatsanganana, na fiofanana any ivelany.Ireo kojakoja matevina sy maivana ireo dia mora entina sy ampiasaina amin'ny toe-javatra isan-karazany, ka mahatonga azy ireo ho tonga lafatra ho an'ny olona mitady hanatsara ny fanazaran-tenany ambany tsy mila fitaovana goavana na lafo.

Rehefa manohy manao laharam-pahamehana ny vahaolana ara-batana mahomby sy mahomby ny olona, ​​dia antenaina hiakatra bebe kokoa ny fitakiana ny fehin-tongotra dumbbell, mitarika ny fanavaozana sy ny fandrosoana amin'ny fitaovana fanofanana vatana ambany sy ny kojakoja fanoherana.